【話題】46歲英國大叔 Watson 5000m 跑出 14:23.08 與M45世界紀錄擦身而過！
想要突破成績，年紀不是問題！來自英國隸屬於 Notts Athletic Club 現年 46 歲 Alastair Watson 近期將他的 5000m 提升至驚人的 14:23.08 僅差0.02 秒就可以打破法國選手 Lucien Rault 在 1982 年所創下的 M45 世界紀錄！
圖/Fast Running
❏ 跑步永不嫌晚 Alastair Watson 大齡進化！
這位 46 歲的英國選手沒有選擇停下腳步，他在這場《BMC Regional Races》先以驚人的 2:54／km 通過 1000m，緊接著加速，以平均配速 2:53/km 通過半程，並且保持了這個配速直到通過終點。
雖然未能打破 Lucien Rault 所寫下的 M45 世界紀錄，但他的狀態仍保持的相當的好，在今年五月份參加 10000m 比賽時仍能跑進 29:55.36，許多個人最佳成績也都是近年才創下，而本次 5000m 距離他的最佳成績（14:22.11）也僅差 1 秒，相信很有機會來重新挑戰這項紀錄。
圖/Fast Running
❏ Alastair Watson 跑步訓練秘訣
為何他能夠在 40 歲不斷進步將成績提升，Alastair Watson 也公開了他一週的訓練課表給大家參考，他說道：「我的訓練結構幾乎是全年保持不變，早上上班通勤我都是用跑的到工作地點，下午下班後透過不同的路線跑回家。」
：「週二會參加 Notts Athletic Club 的活動，週日會加入越野元素的長距離跑，每年我都會固定休息兩週，讓身體恢復，並且我在夏季七、八月很少跑步。」
| Alastair Watson 的一週訓練課表： |
⚠️ 以下訓練內容僅供參考，請勿照單全收，依照自己的能力合理安排里程、配速，才是聰明的跑者。
- 星期一
上午：輕鬆跑 6.5 公里
下午：輕鬆跑 14.5 公里
- 星期二
上午：輕鬆跑 6.5 公里
下午：輕鬆跑 6.5 公里加俱樂部訓練。
夏季訓練（四月至九月）通常會以較快配速進行（以 1500m 5K配速），採用階梯式的訓練，訓練量通常低於冬季，恢復情況會根據重複次數的速度有所不同。
冬季訓練（九月至三月）典型訓練包括以 5K-10K 配速進行 1K 長間歇 x 7－８趟，以及在有起伏的大學環路進行速度訓練，並間休 1 分鐘。
- 星期三
上午：輕鬆跑 6.5 公里
下午：輕鬆跑 12 公里
- 星期四
上午：輕鬆跑 8-10 公里
下午：輕鬆跑 14 公里
- 星期五
上午：輕鬆跑 6.5 公里
下午：漸速跑 14 公里（Watson 會以 4:15/km 配速開始，直到最後 5 公里下降至 3:44/km 配速。）
- 星期六
休息或比賽日，如果週六有比賽，我週五下午的跑步就會取消，如果週日比賽，那麼週五下午就會輕鬆跑。
- 星期日
上午：比賽日或我會在 Rushcliffe Country Park 進行 16-19 公里長距離跑步，由於一週都在道路上跑步，所以週末加入草地、越野是很好的選擇。
另外每天，當太太在看電視時，Watson 就會在旁邊地板進行伸展、舒緩的工作。
談到 Alastair Watson 最討厭的課表與最喜歡的課表時，他笑說：「我最喜歡一英里的重複訓練，我可以做一整天。我最怕的是 400m 間歇，哎！我並不是一個無氧怪物。」
❏ 結語
希望 Alastair Watson 大叔能夠給跑者們更多的信心，無論現在幾歲都可以繼續追求更好的自己！誰說 PB 一定是年輕的自己才能創下的呢？
責任編輯：Ian
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